经常失眠怎么办防止失眠症

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，可由药物因素、不良生活习惯、精神心理疾病等导致，经常失眠会影响人体健康和日常生活，造成头晕、头痛、注意力不集中等症状，还会导致记忆力减退、免疫力下降等，严重时甚至有诱发抑郁症、焦虑症等的风险，因此应积极通过饮食调理、调整心理状态、改善生活习惯、适当运动、药物治疗等方式防止失眠症。

1、饮食调理：饮食应以清淡、易消化为主，宜进食一些富含维生素的食物，比如胡萝卜、菠菜、南瓜、香蕉、苹果等，此外牛奶、羊奶等奶类食物也可以帮助改善睡眠，平时不建议饮用咖啡、浓茶等，避免引起大脑兴奋，导致失眠症的症状加重;

2、调整心理状态：日常生活中应保持平和的心态，不要过度思虑，睡前可以通过听轻音乐、泡脚等方法使身体和精神放松，有助于缓解失眠;

3、改善生活习惯：尽量在11点之前上床睡觉，避免熬夜，睡前不看电子产品，如手机、电脑、电视等，不进行刺激性的游戏，如打游戏、打架等，以免刺激大脑神经，导致失眠;

4、适当运动：白天尽量多活动，保证每天至少有0.5-1个小时的运动时间，有利于改善神经功能，调节机体状态，从而缓解失眠症;

5、药物治疗：如果长期慢性失眠，可以在医生指导下使用药物进行治疗，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等，还可以配合使用中成药物调理，比如安神补脑液、枣仁安神胶囊等，注意严格按照医嘱服用，不可自行用药。

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